까칠해지는 이유! 나 때문이 아니라고요!

 괜히 날카로워지는 날이 반복될 때

특별히 큰 일이 없는데도 괜히 말에 날이 서는 날이 있습니다.
평소라면 웃고 넘길 말에도 신경이 쓰이고, 주변 소리가 유난히 크게 느껴지며, 사소한 일에 감정이 먼저 반응합니다. 그러다 보면 스스로에게 묻게 됩니다.
“내가 왜 이렇게 예민해졌지?”

많은 사람들은 이런 상태를 성격 문제나 기분 탓으로 돌립니다.

 

하지만 별일 없는데 자꾸 예민해지는 상태는 단순한 감정 문제가 아닐 가능성이 큽니다. 오히려 몸이 먼저 보내는 피로와 긴장의 신호일 때가 많습니다.

예민함은 갑자기 생기지 않습니다. 충분히 쌓인 피로, 풀리지 않은 긴장, 회복되지 않은 상태가 반복되다가 어느 순간 감정으로 튀어나옵니다. 이때 나타나는 예민함은 성격이 변한 것이 아니라, 몸이 더 이상 여유를 유지하지 못하고 있다는 표현에 가깝습니다.

 감정 조절보다 먼저 무너지는 건 몸의 여유입니다

예민해질 때 우리는 보통 마음을 다스리려 합니다. 생각을 긍정적으로 바꾸고, 참으려고 애쓰고, 감정을 억누르려 합니다. 하지만 이런 노력에도 불구하고 예민함이 반복된다면, 접근 방향을 바꿔야 할 시점입니다.

몸의 여유가 먼저 무너졌을 때, 감정 조절은 거의 불가능해집니다. 수면의 질이 떨어지고, 회복이 늦어지며, 자율신경의 균형이 깨지면 작은 자극에도 몸은 과민하게 반응합니다. 이 상태에서는 사소한 말 한마디, 작은 소음, 예상치 못한 상황에도 감정이 먼저 튀어나옵니다.

 

그래서 예민함이 심해질수록 “요즘 내가 감정 조절을 못하네”라고 자책하기보다, 내 몸이 얼마나 쉬었는지, 최근 회복 시간이 충분했는지를 먼저 살펴보는 것이 필요합니다.

 

 동의보감에서 말하는 ‘예민해지는 상태’

동의보감에서는 예민함을 단순한 감정 문제로 보지 않았습니다. 감정의 변화는 언제나 기혈의 흐름과 정기의 상태와 연결되어 있다고 보았습니다. 특히 걱정이 많아지고, 사소한 일에도 마음이 흔들릴 때는 기운이 소모되어 몸의 중심이 약해진 상태로 해석했습니다.

동의보감에서는 이런 상태를 “정기가 충분하지 못해 외부 자극을 막아내지 못하는 상태”로 설명합니다. 즉, 예민해졌다는 것은 마음이 약해진 것이 아니라, 몸이 스스로를 보호할 힘이 줄어든 상황이라는 의미입니다.

 

흥미로운 점은, 예전 기록에서도 이런 상태일수록 억지로 감정을 다스리기보다 생활 리듬을 먼저 정리하도록 권했다는 점입니다. 잠을 깊게 자지 못하고, 식사가 불규칙하며, 긴장을 오래 유지하는 생활이 이어지면 감정이 먼저 흔들릴 수밖에 없다고 보았습니다.

이 관점은 현대의학에서 말하는 만성 스트레스, 자율신경 불균형과도 자연스럽게 이어집니다. 예민함은 성격의 문제가 아니라, 회복이 필요한 몸 상태의 표현일 가능성이 높습니다.

 

4. 예민함을 줄이기 위해 오늘 할 수 있는 선택

예민함을 없애겠다는 목표는 오히려 부담이 됩니다. 중요한 것은 예민함을 줄이기 위해 몸의 여유를 조금씩 회복시키는 방향으로 움직이는 것입니다.

 

먼저, 잠들기 전 시간을 점검해 보세요. 몸은 쉬고 싶은데 머리는 계속 깨어 있다면 회복은 이루어지지 않습니다. 잠자리에 들기 전 30분만이라도 자극을 줄이는 습관은 예민함 완화에 큰 도움이 됩니다.

또 하나는, 감정이 올라올 때 바로 반응하지 않는 연습입니다. 숨을 한 번 깊게 쉬고, 몸의 긴장을 느슨하게 풀어주는 것만으로도 과민 반응은 한 박자 늦춰집니다. 이것은 감정을 참는 것이 아니라, 몸이 먼저 안정될 시간을 주는 선택입니다.

 

만약 요즘 별일 없는데도 계속 예민해진다면  그것은 내가 예민한 사람이어서가 아니라 몸이 더 이상 버티기 힘들다는 신호일 수 있습니다.

오늘은 감정을 고치려 애쓰기보다, 내 몸에 여유를 조금 더 주는 하루를 만들어 보세요. 예민함은 그렇게 서서히 잦아들기 시작합니다.